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通过节食来减肥是不科学的。 节食必然会持续挨饿，往往会因意志力不足而暴饮暴食，最后以失败告终。 适当调整饮食方式，不仅可以给身体补充营养、填饱肚子，还有助于控制体重。

如何调整饮食习惯来减肥？

1.减少热量摄入

正常情况下，健康成年男性和女性每天的能量摄入量分别达到2250大卡和1800大卡。 在此基础上减少100-200卡路里的热量，这样你就不会轻易感到饥饿。 再结合适量的有氧运动，就可以慢慢减肥，不用担心营养不良。 值得注意的是，在进行低热量饮食之前，应全面评估自己的身体状况，并且必须在专业医生的监督或专业营养师的指导下进行。

2.慢慢咀嚼

细嚼慢咽可以延长进食时间，有效刺激饱足感神经中枢，及时向大脑发出你吃饱了的信号； 当你狼吞虎咽地吃完一顿饭时，大脑无法很快感到饱足。 研究表明，充分咀嚼可以增加食物的热效应，即食物消化、吸收、代谢和运输时消耗的能量。 咀嚼食物的时间越长，消耗的能量就越多，从而加速新陈代谢并促进排便。 每次咀嚼的次数实在是太麻烦了。 您不妨通过进食时间来衡量。 早餐时间应为15-20分钟，午餐和晚餐时间应为20-30分钟。

3. 清淡烹饪

采用煮、蒸、煮或凉拌的烹调方式，可减少脂肪摄入，避免煎炸。 凡是带有“干炒”、“干锅”、“水煮”字样的菜肴，都应谨慎食用，因为它们的油、盐、脂肪含量过高。

4.营养搭配

适当食用优质蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、豆类和瘦肉等求医网信息，可以延长饱腹感，避免热量摄入过多。 从五种谷物中获取B族维生素，维持运动时旺盛的能量代谢。 适当补充维生素C可以帮助清除氧自由基。 适当摄入铁和锌可以保证运动过程中物质和能量代谢的顺利进行。

5. 百分之七十已满

早餐、午餐、晚餐要吃70%饱，一日三餐规律，减少外出就餐次数，少吃零食，有利于控制体重。

温馨提示

仅靠饮食调整是远远不够的。 还需要适度的运动。 每周锻炼4～5次，每次不少于30分钟，如慢跑、游泳、跳绳、快走等，强度应在中等以上。 除了有氧运动外，每周还需要增加2~3次力量训练，可以增加肌肉力量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。 如果经过6个月的节食和运动后体重仍未减轻，可以在医生指导下服用减肥药。