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减肥，基础代谢值你吃够了吗？

如果只是靠挨饿、节食来减肥，是很难真正减肥的。 如果你每天摄入的热量低于基础代谢值，就会导致饥饿、代谢力不足和肌肉流失。 减肥后很容易再次发胖，而且减肥后不会持续太久。

减肥的人每天要吃足够的基础代谢值，同时均衡饮食，补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质，这样才能保证新陈代谢的动力，让你健康减肥。

那么，如何计算自己的基础代谢值呢？

一个人的基础代谢值约占人体总代谢的65%-70%提高新陈代谢减肥，其中30%-35%是由活跃的代谢和食物的热效应决定的。

你可以用这个公式来计算：

男性基础代谢率计算公式：BMR（千卡）=66.5+13.8×体重（kg）+5×身高（cm）-6.8×年龄求医网信息，

女性基础代谢率计算公式：BMR（千卡）=665.1+9.6×体重（公斤）+1.8×身高（厘米）-4.7×年龄。

正常人每天的基础代谢值约为1200-1600卡路里，男孩的基础代谢值比女孩高一点。 因此，减肥期间每天的热量摄入量应略高于基础代谢值，低于全身代谢值。

减肥期间，三餐要规律。 早餐、午餐、晚餐的摄入比例为3:4:3。 合理分配热量摄入、清淡饮食、轻加工食品是保证食物摄入量的主要途径。 减少饥饿感的出现。

分享1200卡减脂餐搭配，跟着做，不饿也能减肥！

早餐：一个蒸红薯+一个煮鸡蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡（350卡路里）

午餐：一把米饭+一盘西兰花炸鸡胸肉+一份蚝油生菜（450卡路里）

午餐：糙米一拳+番茄炒鸡蛋150g+冬瓜豆腐汤一碗（400卡路里）

每天喝10-12杯温开水，分次补充，可以稀释血液浓度，促进血液循环，加速脂肪代谢。