求医网信息

武当养生功练习方法

练习气功看似很简单，但其精髓却蕴藏着许多动作技巧，值得探索。 下面详细介绍一下武当盘龙养生功夫的练习方法。

1. 站稳并放松

行动要领

站直，双脚并拢，头伸直在身体下方，下颌微缩，舌头抵在上颚，眼睛直视帘后，鼻尖与肚脐形成一条线，百会穴、会阴穴、足涌泉穴连成一线。 成一条直线（与意念相连）求医网报道，双臂下垂，双手中指轻轻压在身体两侧（风势穴），大指根部放松于鱼际穴，中央两脚故意踩地，五个脚趾抓地。

1、第三行放宽

预松弛线

从印堂穴开始，经过面部、胸部、腹部、两大腿、两膝关节、两小腿、两脚背，依次放松十个脚趾（大敦穴），然后保留两个脚趾尖进行按摩。 1分钟。

侧释放线

从两耳轮廓开始，头部向两侧放松，然后专注于双手中指的指尖（中冲穴）1分钟。

放松线后

放松头顶、后脑勺、肩胛骨、背部、腰部、臀部、大腿后部、膝窝、脚后跟，然后保持双脚（涌泉穴）2分钟。

医学上讲，放松督脉、任脉、手三阳经、足三阳经（从头向下放松）。

2. 深呼吸三到六次

要求吸气时舌尖接触上颚，腹部内收； 呼气时，舌平，气沉于丹田。 主要采用鼻吸气、鼻吐、逆呼吸（腹式呼吸）。

主要作用是促进人体新陈代谢，排除体内病气，注入良气，打通各部位的经脉，疏通气穴，为下一步的修炼打下基础。

2.站立技巧

连体式，双腿分开与肩同宽，脚伸直，脚尖微内翻，双手垂于大腿外侧，掌心朝内，掌心朝下，头身下，神托身，目平。 将窗帘挂在身后，双腿微微弯曲（大腿与小腿成30度角），托住胸部，收起臀部。 姿势正确后，举起双手，使上臂与前臂形成90度角。 两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意在守护劳宫穴。

要求可能会有所不同武当养生功，但站立时间取决于每个人的身体状况。 其作用是调节身体、姿势、打开气阀。

3.盘龙探爪

继续上式，五指慢慢向内抓（意念抓气），要求抓气转圈，但仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻松开。 这时，你手中的呼吸感也会相应增强。 此练习重复30至50次为宜。

4、双龙戏珠

连接式中，双手平放后，先将小指、无名指、中指同时向内弯曲，然后弯曲拇指，食指由内向外慢慢转动一圈。

要求转而不转，不可用力，自然缓慢，每20秒转一次，重复50次。

动作是先松开小指、无名指、食指，再松开拇指，再盘龙探爪三遍。

其原理是经络“属脏腑，属外经”。 通过经络的连接，使人体的上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢等组织器官紧密相连，成为一个完整而完整的组织器官。统一的有机整体。

食指与肝脏和胆囊相连。 转动食指可以治疗各种肝胆疾病、烦躁、烦躁、烦躁、肝气郁结、精神疾病、四肢伸屈困难、思虑过度、优柔寡断、胃肠道溃疡、一些妇科疾病和一些其他脑部疾病， ETC。

【武当养生功的练习方法】相关文章：

1、太极拳养生功法

二、武当明目功的技巧与方法

三、武术腿功练习方法

4、武术基本功如何练：腰功

5.如何练习武术腿功

6、基本武术训练方法

七、太极拳基本功练习方法

八、街舞基本功练习方法