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长时间坐着或站立已经成为人们生活的常态。 人们在工作一整天后，即使休息充分，也常常会感到腰部、腿部、肩膀和颈部疼痛。 这很可能是由于筋膜炎症造成的。 日常应加强筋膜训练，有利于自身健康。

什么是筋膜？

筋膜是由粘性胶原蛋白组成的结缔组织系统。 筋膜就像一张网，遍布全身，包裹着韧带、肌腱、神经和肌肉。 长期保持固定姿势、不良生活习惯、运动不当等都会造成肌筋膜损伤，进而引起疼痛。

筋膜训练有什么好处？

1.缓解肩背疼痛

由于不活动或缺乏锻炼而导致的筋膜疾病会导致筋膜相互粘附并引起疼痛。 肌肉活动不足也会导致筋膜僵硬，表现为腰痛和关节活动受限。 筋膜训练有助于改善筋膜功能，减少筋膜粘连，缓解肩颈背部疼痛。

2、改善身体机能

热爱健身的人不能缺少筋膜训练，它可以帮助增强耐力，提高灵活性，保持动作的协调性和流畅性。 另外，筋膜训练可以加快身体的恢复，更好地应对接下来的训练。

3、调节免疫力

筋膜训练速度慢、承受负荷低、易于接受、能刺激筋膜达到健身效果。 由于筋膜与身体的各个系统相连，它可以提供器官所需的营养，并有助于调节免疫系统。

4.减轻压力

筋膜训练时动作缓慢、节奏柔和，有助于减轻生活和工作中的压力，缓解负面情绪。

筋膜锻炼方法有哪些？

1.动态拉伸

振动、摆动等动态拉伸可以刺激筋膜。 可以根据自身情况选择徒手或举重训练，但动作幅度不宜过大，以免损伤肌肉或筋膜。

2.弹跳练习

一般采用弹跳练习，如抬腿、原地跳跃等。

3. 感性练习

锻炼者不足，对锻炼的感知较差。 也就是说求医网，筋膜并不敏感，可以通过日常的冥想、站立等来提高自己的感知力和身体控制力。 提醒一下，整个练习过程中不要太急躁，保持冷静。

4、按摩

运动后按摩是必不可少的，因为筋膜容易粘在一起，导致肌肉酸痛。 用手按摩锻炼部位，或用网球、泡沫轴等按摩。

温馨提示

日常进行高强度运动时，应做好防护，佩戴护腕、腰带、护肘等。保持规律的运动，如瑜伽、太极拳、伸展运动等，可以打开肌筋膜，促进新陈代谢。筋膜组织，为细胞提供充足的营养，缓解疼痛。