求医网信息

我们都知道减肥需要锻炼和健康饮食，但说起来容易做起来难。 很多人坚持运动一段时间却不见减肥，因此认为运动减肥效果不是很好。 运动减肥也要讲究科学。 只有将有氧运动和无氧运动结合起来，才能起到更好的效果。

1、建立规律的运动时间

无论你习惯一天中的什么时间锻炼，都应该注意养成规律的锻炼时间习惯。 你要知道你的生物钟在你的运动减肥中起着重要的作用。

2、有氧运动与无氧运动相结合

没有人说过有氧运动和无氧运动不能共存。 要知道，在运动时，如果能先进行无氧运动来强化肌肉，就可以帮助有氧运动更好地消耗脂肪，而且有氧运动也有助于防止无氧运动导致肌肉过度增长。

3.运动后伸展身体

无论你选择有氧运动还是无氧运动来减肥，运动后的伸展运动都有助于放松肌肉，避免肌肉量堆积，并有助于恢复心肺的正常功能。 因此，运动后的热身和伸展工作不可忽视。 无论是有氧运动还是无氧运动减肥的无氧运动，无论你选择哪种运动来减肥，记住坚持就会胜利！

4、运动前热身

不要以为运动前的热身只是为了预防运动损伤。 要知道热身运动还可以帮助增强运动效果。 如果你想通过有氧运动和无氧运动相结合的方式来减肥，热身运动是必须的！

5、运动时间要控制好

我们需要意识到求医网，仅仅几分钟的运动对于减肥并没有多大帮助。 尤其是有氧运动，这种运动强度不是很大的运动，基本上需要20分钟左右才能燃烧脂肪。 因此，每次有氧运动最好持续半小时以上！