求医网信息

在高温天气，无病三分虚的情况下，经常感到全身乏力，精神状态不佳，睡眠质量较差，身上仿佛绑着一个重物。 面对这个问题，就要积极做好饮食、睡眠、运动等方面的调理，或许还可以做一些小动作来调节身体，保持健康。

炎热天气如何缓解疲劳？

1.早点睡觉

天气炎热，自然界的阳气慢慢收敛，体内的阴阳之气也随之发生变化，生活也需要相应调整，每天保证充足的睡眠。 23点之前必须入睡，中午休息20-30分钟，可以降低心脑血管疾病的风险。

2、多吃美味的食物

注意清淡饮食，远离辛辣、烧烤食物，包括姜、胡椒、葱、花椒、酒、肉桂等，以免引起上火。 多吃新鲜水果和蔬菜，如梨、葡萄、茄子和西红柿等，可以为身体提供足够的维生素。 适当食用具有滋阴润燥作用的食物，如百合、银耳、梨、苹果等。

3. 伸展运动

相对来说，早晚天气凉爽，可以在户外爬山、做有氧运动、打太极拳等，有助于缓解秋季疲劳。 工作一个小时后，可以站起来伸伸懒腰，顿时神清气爽。

哪些动作可以起到养生功效呢？

行动一

盘腿而坐，双手自然放在膝盖上，全身保持放松状态； 双臂伸至身体两侧，掌心朝后，眼睛向前看； 就在后面。

动作二

两个拳头沿着脊柱两侧。 由下往上慢慢锤击，身体微微前倾，脊柱要伸展。

动作三

头和身体尽量向左转，脊柱需要旋转和伸展，两拳继续捶击，头和身体转直。

动作四

身体稍微前倾，头和身体尽量向左、后侧转动，左右各做3次。

行动五

两拳松开成掌，向身体左右两侧伸展，两臂向左右前方成45度角侧向伸展，直至与肩平行求医网，手掌朝下。 肩膀下沉，摔倒后还原，双手按在膝盖上，目视前方、向下，保持呼吸自然，全身放松。

温馨提示

每天要保证充足的睡眠，固定时间起床、入睡，逐步减少熬夜的坏习惯。 学会调节自己的情绪，避免情绪过度波动，保持积极乐观的心态，及时消除负面情绪。 每天多注意自己的症状。 无论是男人还是女人，一旦身体出现不适，你就无法忍受。 您需要尽快去医院进行相关检查，并积极配合医生进行治疗。