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如何才能成功突破平台期？

1. 冷静下来

平台期不是原地踏步，而是身体在适应和调整。 如果心态不能稳定，你就会一下子崩溃，停止运动，暴饮暴食，所有的努力都会付诸东流。 不仅前段时间减掉的体重会反弹求医网，还可能会变得比以前更胖。 突破平台期后，静下心来、冷静下来很重要。 每天称体重，每周一次。 关注身体的变化比关注体重秤上的数字更重要。

2.继续控制饮食

减肥的核心是创造热量缺口，即使进入平台期。 不能因为进入平台期就恢复原来的饮食习惯，这样很容易导致减肥失败。 过了平台期后，你需要继续控制饮食，甚至比以前更严格。 在保持身体健康的前提下，可以进一步控制热量摄入，创造更多热量差异。 我相信用不了多久你就会继续减肥。

3.调整锻炼计划

过了平台期之后，就需要让身体措手不及，带来一些改变。 你可以从锻炼开始，调整你的锻炼计划。 如果你原本在晚上锻炼，可以调整为清晨空腹锻炼。 如果原本只运动半小时，可以适当将运动时间增加到一个小时。 如果你原来习惯跑步，可以改用游泳、爬楼梯等。减肥时，记得单独锻炼。 一旦你的身体适应了，就很难继续减肥了。

4.检查生活习惯

减肥不仅需要控制饮食，还需要坚持运动、调整生活习惯。 进入平台期后，可以检查自己的生活习惯，看看是否有影响减肥速度的不良习惯。 比如，长期熬夜、睡眠不足，会影响瘦素分泌，影响新陈代谢，进而减慢减肥速度。 想要突破平台，就必须早睡早起。

减肥没有公式。 人与人之间存在个体差异，而且在不同的阶段也是不同的。 当你进入平台期时，不要害怕，也不要崩溃。 继续坚持科学的减肥方法并进行一定的调整。 相信你很快就能突破。