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众所周知，暴饮暴食和缺乏运动是导致肥胖的主要原因。 除了这两个因素外，还有一些不起眼的行为也会促进或加速脂肪堆积，比如睡眠不足、进餐不规律、开灯睡觉、吃饭太快等。

为什么睡眠不好会导致脂肪堆积！

《脂质研究杂志》发表的一项新研究表明，如果连续4天睡眠质量不佳，脂肪就会在体内迅速堆积，导致体重增加。 研究小组包括15名志愿者求医网资讯，他们都是20岁左右的健康男性。 活动开始前一周，志愿者保证在家每晚睡眠10个小时。 实验过程中，志愿者吃高热量、高脂肪的食物，每晚睡眠时间少于5小时，持续4天。 结果显示，即使我睡眠不足，我也感觉自己没吃饱。 血液检测表明，睡眠不足会在短时间内将餐后血液中的脂肪带走，储存在体内，从而导致体重增加。 当睡眠不足时，往往会吃得更多，尤其是高热量食物，会产生多余的热量并转化为脂肪，促使胰岛素急剧上升，使脂肪容易储存，导致体重增加。

还有哪些不显眼的行为会导致肥胖？

1.不吃早餐

研究发现，不吃早餐的人一年内体重可能会增加22磅。

2、一日两餐

如果长期坚持一日两餐，一开始确实会看到减肥效果，但1到2周后就会进入平台期。 由于没有大量的脂肪消耗，基础代谢率降低，所以只要恢复正常饮食，体重就会反弹。

3、贪婪地狼吞虎咽

与暴饮暴食、吃脂肪、甜食、油腻食物的人相比，狼吞虎咽对体重的影响更为显着。 研究发现，基于相似的热量摄入，那些吃得很快的人比那些以正常速度吃东西的人肥胖的可能性高出数倍。

4. 补觉

节假日或周末补觉很容易导致肥胖，危害健康。 补觉的人会吃更多的零食，这不仅会导致肥胖，还会增加患糖尿病的风险。

5、开灯睡觉

女性睡觉时开灯或不关窗帘会扰乱内分泌，影响荷尔蒙平衡，并导致体重增加。

温馨提示

以上不良生活习惯在日常生活中应予以纠正，保证一日三餐。 任何一餐都不应该被忽视。 晚餐要早点吃，尽量在19点前吃完。 每天多喝水，少喝或不喝含糖饮料。 注意清淡饮食，严格限制高油、高糖、高胆固醇食物的摄入。 每周锻炼超过 150 分钟，持续至少 6 个月。 记住，减肥不要太快，以免对身体造成很大的伤害。