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俗话说：中午不睡觉，下午崩溃。 高质量的午睡有助于身体自我修复。 即使只是几分钟，也能缓解上午的疲劳，提高下午工作或学习的效率。 但午睡也有很多需要注意的地方，尤其是午睡时间不宜过长，以免影响心脏健康。

午睡多长时间与心房颤动有关？

“欧洲心脏病学会”发表了西班牙韦尔瓦大学研究小组的一项研究，表明午睡时长与心脏健康有关。 这项研究包括 20,000 多名西班牙大学毕业生，分析了午睡时间与心律失常和房颤之间的关联。 根据午睡时间，志愿者被分为三组。 A组为不午睡，B组午睡时间小于30分钟，C组午睡时间大于等于30分钟。 经过14年的随访，131名患者被诊断出患有房颤。 与B组相比，C组发生房颤的风险增加了90%，而A组发生房颤的风险没有增加。 与C组相比，午睡时间小于15分钟和5岁15-30分钟的人，发生房颤的风险分别降低了42%和56%。 研究小组指出，15至30分钟是最佳午睡时间。 长时间的小睡可能会扰乱身体的昼夜节律，缩短夜间的睡眠时间，减少白天的体力活动量； 短暂的小睡可以改善昼夜节律，有助于降低血压，从而减轻压力。

如何拥有高质量的午睡？

1.午睡时间

午睡时间应安排在12:00~13:00之间。 15点以后，无论多困，都不能小睡，否则晚上会很难入睡。 饭后不要立即入睡，这样会影响胃肠道功能，引起胀气、消化不良。

2. 午睡时间

如果小睡时间太长，你可能会进入深度睡眠周期。 醒来后，你的大脑会昏昏欲睡，这会降低你的工作效率。 一般来说，大约需要20到30分钟。 即使无法入睡，也无需担心。 躺在床上放松身心，闭上眼睛10分钟也有效果。

3、睡姿

最好躺在床上，这样可以放松脊柱的各个部位，使脊柱保持稳定的位置。 如果没有条件，不妨放下椅背，或者将后脑勺靠在墙上。 不要趴着睡觉求医网资讯，以免伤害胃部和颈椎。

温馨提示

午睡时间也应该有规律，每天固定时间入睡有利于融入昼夜节律。 当到了睡觉的时候，你的身体会产生一种快速入睡的反射。 如果昨晚熬夜或者睡得不好，白天需要专心工作，午睡时间可以长一些，可以延长到40分钟左右。 温馨提示，午睡醒来后应适度运动，喝200~300ml的水。