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随着全球人口的增加和人口老龄化的加速，越来越多的人受到腰痛的困扰，尤其是45岁以上的人群，腰痛的患病率很高。 腰痛的问题相当复杂求医网，如外伤、骨关节疾病、腰椎间盘突出、邻近组织器官病变、代谢性疾病等，各个年龄段的人都应该保护好自己的腰部，积极预防腰痛。

可以改变哪些因素来减轻腰痛？

1.超重或肥胖

超重或肥胖会增加脊柱的负担。 无论是走路、跑步，还是做其他动作，都会对脊柱结构造成不同程度的损伤，引起腰痛。 大多数肥胖者运动量不足，导致背部肌肉力量下降，削弱肌肉保护腰椎间盘的能力，从而引起腰痛。

2. 吸烟

吸烟会影响脊柱结构，特别是关节和椎间盘的微循环，引起缺血，减少肌肉、韧带和软组织的血液供应。 它还会影响腰椎间盘和神经，导致骨质疏松和腰痛。 另外，大多数吸烟者往往有不良的生活方式，如熬夜或睡眠不足、缺乏运动等，从而导致腰痛。

3、长时间坐着、站着

久坐会使腰部肌肉保持紧绷状态，引起肌肉痉挛，诱发韧带炎症，引起腰痛。 长时间站立会使腰部肌肉持续收缩，引起腰肌劳损、肌肉痉挛，导致腰痛。 短时间内突然增加负重，会因背部肌肉力量薄弱而导致腰椎损伤。

如何保护腰部？

1.减少坐着和站立的时间

长时间伏案工作的员工不宜久坐。 他们应该每小时站起来走动 5 到 10 分钟。 还可以做简单的伸展运动。 保持正确的坐姿和站姿。 不要过度前倾或后倾，避免跷二郎腿，不要扭曲躺着。

2、不要长时间弯腰

长时间弯腰会对腰部肌肉、韧带和软组织造成损伤，久而久之会诱发无菌性炎症。 举起重物时不要过度前倾或大幅度弯腰。 科学的方法是：上身挺直，弯曲膝盖蹲下，身体尽量靠近物体，双手拿起重物，用腿站起来。

3.保持正常体重

调整饮食，多吃高蛋白、低脂肪、高膳食纤维的食物，适当补充维生素D和钙； 保持规律的运动来控制体重、减轻腰部负担、保持骨骼健康。

温馨提示

为了预防腰痛，应增加肌肉锻炼，如小燕飞、平板支撑、慢跑、散步、游泳等。提重物或用腰部进行运动时，应佩戴腰部支具，以增加外部力量。支持。 腰部力量不足的人不宜突然进行过多或过猛的腰部运动。 尤其是怀孕期和哺乳期的女性更应该加强腰部训练。