求医网信息

如果午睡后头痛怎么办

1.热敷额头或用温水洗脸

午睡后，可以用热毛巾敷在额头上，可以缓解头痛。 热敷的同事可以轻轻按压。 另外，用温水洗脸可以清醒头脑。

2.头部按摩

如果午睡后出现头痛，可以适当按摩百会穴和太阳穴。 百会穴在头顶正中，太阳穴在额前。 可以通过按摩来缓解头痛。 另外，按摩时不妨涂些清凉油，效果会更好。

3.起床后轻度活动

午睡后，慢慢站起来，再喝一杯水，补充血容量，稀释血液粘稠度，适当缓解头痛。 不要立即从事复杂、危险的工作，因为这往往使人初醒时感觉精神恍惚。

如何避免午睡后头痛

1、睡姿应头高脚低，右侧卧

这可以减轻心脏的压力并防止打鼾。 需要注意的是，坐在办公桌前睡觉会减少头部的血液供应，引起睡醒后出现头晕、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。 有些人午休时用手当枕头，趴在桌子上，这样会给眼球带来压力，久而久之容易诱发眼部疾病。 另外，躺在桌子上会引起疼痛，影响呼吸、血液循环和神经传导，使手臂和手麻木、刺痛。

2.午睡时间不要太长

一般中午不需要睡太久，20到20分钟就够了。 如果睡的时间太长，大脑的反应会因为暂时缺乏氧气供应而变慢，醒来就会头痛。

3、午饭后不宜立即躺下小睡

午饭后，大量血液流向胃部求医网信息，血压下降，大脑的供氧和营养明显下降，很容易造成大脑供血不足。 一般饭后应休息十分钟再小睡。

4、午睡时最佳防寒措施

入睡后，肌肉放松，毛细血管扩张，汗孔扩张，容易患感冒或其他疾病，所以还要注意避风受凉。 因此，午睡时最好注意防寒。 比如，无论天气多热，午睡时都应该在腹部垫上一条小毛巾被或被子，防止冷空气有机可乘。 另外，不要在有风或通风口的地方小睡，也不要把空调温度开得太低，更不要在空调前睡觉。

午睡后头痛是怎么回事

1.或者睡得太久

一般中午不需要睡太久，20到20分钟就够了。 如果睡得太久，醒来时大脑会暂时缺乏氧气供应，从而出现头痛。 这主要是由于浅睡时间过长造成的。 正常情况下，人的睡眠是有节奏的，深睡和浅睡交替重复，直至醒来。 一般来说，前半程睡眠多为深睡眠，后半程多为浅睡眠。 当人进入浅睡眠阶段时，大脑中的血流量增加，因此当血管扩张时，分布在血管中的神经就会受到拉伸和刺激。 大概就是因为这种刺激，才形成了淡淡的血管性头痛。

然而，当人睡眠时间较长时，深睡眠并没有增加，而是浅睡眠时间延长，因此神经会因长期处于浅睡眠状态而持续受到刺激，容易导致人有头痛。 半夜醒来，或者醒来后感觉头痛。 所以，不要以为睡得更久就能提高精神。

2.或者趴着睡

不良的睡姿，如睡在桌子上，会减少头部的血液供应，引起睡醒后出现头晕、头晕、乏力等大脑缺血缺氧的症状。

中午睡觉时尽量不要趴着睡。 如果可以的话，最好是躺在床上睡觉。 这种睡姿最适合放在桌子上。 如果实施起来有困难，睡在椅子上也是不错的。

3、或者感冒了

例如，如果在开窗或开空调的情况下睡觉时不小心感冒了，较低的温度会导致脑血管收缩睡午觉后脑袋头痛，血流减少，从而引起头痛。 因此，无论天气多热，午睡时都应在腹部垫一块小毛巾被或被子，防止冷空气有机可乘。 另外，不要在有风或通风口的地方小睡，也不要把空调温度开得太低，更不要在空调前睡觉。

4.或者起床太快

也可能是起床太快，身体无法满足大脑的能量需求，导致起床后出现头痛。 例如，睡觉时，不要将手机、闹钟放在头部附近。 有时，睡眠期间受到声音干扰会导致头痛。

5.或者起得太快

如果睡在床上，醒来后可能会头痛，而且起床太快，会导致高血压，而且脑血压会因为重力作用下降太快，头会痛。 ，头晕，甚至眼睛都会变黑。 。

6.或者你头痛

可能是因为**本身的身体状况，比如本来就头痛，而刚睡醒的人有些精神恍惚，身体虚弱，更容易头痛。

哪些人不适合午睡

1、64岁以上且体重超过标准体重20%以上的人；

2.患有低血压的人；

3、血液循环系统严重障碍的人，尤其是经常因脑血管狭窄而头痛、头晕的人。

因为人在睡觉时心率比较慢，大脑的血流量较低。 上述人群在午睡时容易出现大脑暂时供血不足，导致植物神经功能紊乱。 这样，午睡醒来时常常会出现头晕、头痛、乏力等症状。 等等，让人感觉不舒服、不舒服。 尤其是午睡时间过长，大脑中枢神经系统会受到更大的抑制，脑细胞的血管闭合时间过长，会进一步减少大脑的血流量。

温馨提示：上述患者最好不要午睡。 注意早上工作不要过度疲劳，晚上保证睡眠质量，可以减轻身体疲劳等不适。