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相信很多人都有过脖子僵硬的情况。 当他们早上醒来时，他们发现很难转动脖子。 只要稍微转动一下头，就会产生剧烈的疼痛。 落枕与睡枕头、睡姿有密切关系。 枕头太硬或太软以及不良的睡眠姿势都会导致颈部落枕。 如果出现落枕而又不及时调整，就会给人们的学习或工作带来不利影响。

如何预防落枕？

1.选择合适的枕头

很多人认为枕头越软、越舒服越好，但其实这是一个错误的认知。 枕头不宜太硬或太软，软硬度最合适。 其次，枕头的高度应在10～15厘米之间，既不能太高也不能太低。 还可以在枕头中加入甘草、当归等中药，可以促进颈部血液循环，有助于预防落枕。

2、做好保暖工作

睡觉时最好用被子盖住颈部，以免颈部受凉。 如果颈部长期暴露在冷空气中，很可能会引起颈肌痉挛，诱发落枕。

3、注意饮食

为了预防落枕，饮食中多吃富含钙和维生素的食物，如骨头汤和新鲜水果和蔬菜。 及时补充钙和维生素，有利于颈部的健康，还可以促进身体的新陈代谢。

4. 多运动颈部

久坐不利于颈部健康，容易引起落枕。 因此，长时间坐在电脑前的上班族应经常抬起头、活动颈部，防止出现紧急和慢性劳损。

如何快速缓解颈部僵硬？

1.热敷

颈部落枕时可以用热毛巾、电暖炉、热水袋热敷，可以缓解疼痛，但也要注意防止烫伤。

2、按摩

落枕时用手指按摩颈部，可以有效缓解疼痛求医网信息，还可以快速松弛痉挛的张力，从而达到镇痛的效果。

3.改变睡姿

有些人喜欢弯着脖子睡觉，久而久之就会导致脖子僵硬。 针对这种情况，我们要及时改变睡姿。 最好以放松的姿势面向天花板躺下。

4.口服止痛片

如果颈部疼痛难以忍受并且无法缓解，那么可以使用药物来治疗。 口服止痛药可以有效缓解疼痛。

落枕与睡眠姿势以及颈部是否受风受寒有一定关系。 落枕具有起病快、病程短、可自愈的特点。 不严重的落枕通常会在3到5天内好转，但如果想要缩短病程，就需要及时治疗。 及时治疗还可以防止日后再次出现落枕。