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冬至是一年中最冷的日子，那么冬至期间我们该如何养生呢？ 下面我们就来学习一下。 小编就给大家讲一下冬至的一些养生常识。 欢迎阅读

冬季健康小贴士

1、冬季进补以温补为原则

现代医学认为，冬季进补可以提高人体的免疫功能，不仅能改善畏寒现象，还能调节体内物质的代谢，使能量最大限度地储存在体内，奠定良好的基础。为来年的健康打下良好的基础。

冬季要保暖，少吃生冷食物，但不宜燥热。 宜吃一些滋阴潜阳、热量较高的饮食。 同时多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多喝豆浆、牛奶求医网信息，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 : 因人而异，因地而异。

2、越冷，喝的水越多

人们待在温暖的房间里，很少外出活动，但这并不意味着身体消耗的水分较少。 冬季气候干燥，空气湿度低，应补充水分。 如果喝水少，血液就会变稠，容易出现血栓等症状，导致心脑血管疾病。 冬天多喝水还可以加快新陈代谢，起到御寒的作用。

3、喝酒不暖身体，最好喝姜红茶

因为皮肤下的微小血管因酒精的作用而迅速扩张，血液会因表面的扩张而迅速降温，所以喝酒后很容易感冒。 专家建议，冬天最好喝姜红茶来暖身。 因为红茶中的红色素可以升高体温。 生姜中的成分具有利尿、发汗的作用。

4、11点前睡觉是最经济的进补

最简单、最便宜、最好的进补就是早点睡觉，每天不晚于11点睡觉。 专家强调，夜晚对于人体来说就像冬天对于大自然一样。 大自然在冬天睡觉，人们也在晚上睡觉。 晚上11点是午夜，正是人体的冬天。 只有睡着了，阳气才能隐藏起来。 当身体清醒时，阳气浮于体外。 到了睡觉的时候，人体的阴、精、气、血、阳之气都得到补充。

5、早上吃“硬”，晚上喝稀

这里所说的“硬”早吃，实际上并不是指味道硬的东西，而是营养丰富、能量高的食物。 刘德全表示，吃好早餐可以更好地保证一天活动所需的能量。 如瘦肉、谷物食品等。 但消化功能较弱的老年人还要考虑食物是否容易消化。

晚餐后，活动量会减少。 为了避免食物堆积，应少食多餐，选择容易消化的食物。 最好吃稀粥，最好避免肉类和辛辣食物。 晚餐喝粥还可以养胃安神。 建议老年人可以吃一些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

6.活动手脚，多慢跑

冬季保持适当的户外活动有助于调节代谢功能。 立冬后，天气变冷，四肢更加僵硬，运动前一定要注意热身。 先慢跑，让身体稍微出汗，然后再进行高强度的健身运动。 运动时要注意衣服保暖，预防感冒，运动结束后要及时穿上衣服，以免着凉。

运动项目的选择也因人而异。 患有心脑血管疾病的人不能做剧烈运动，比如打球。 患有慢性支气管炎等呼吸道疾病的人应避免冷空气的刺激。 最好在阳光充足的上午和下午进行锻炼，以免诱发疾病发作。

7、颈部、背部、腹部、脚部要注意保暖

这些部位在冬天很容易导致人们生病。 如果颈部受凉，就会出现头痛、颈痛； 例如，如果背部寒冷，还在垫子上睡觉的人早上起床时就会打喷嚏、鼻塞甚至感冒。

腹部保暖是女生的重点防护工作。 避免痛经、月经不调、受凉不适，腹部保暖是关键； 最后，脚上有很多穴位。 一旦受凉、不舒服，身体就会出现条件反射，出现各种问题。

8、少吃咸的食物，多吃苦的食物

冬季是肾经旺盛的时候，肾主咸，心主苦。 吃太多咸味食物，会使本来就亢盛的肾水更加旺盛，从而损害心脏，使心脏衰弱，影响人体健康。 因此，冬季要少吃咸味食物，防止肾水过多； 多吃苦味食物有益于心、增强肾功能。

粘稠、生冷的食物多属阴，冬天吃此类食物很容易损伤脾胃的阳气。 过热的食物容易损伤食道，进入胃后，容易造成体内热量积聚而引发疾病； 过冷的食物容易刺激脾胃血管，使血运不畅，血容量减少，严重影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。 因此，冬季饮食宜温软。

冬季保健注意事项

第一：冬天睡觉不要蒙头

由于冬季气温较低，很多人睡觉时习惯用被子蒙住头，认为这样可以更好地保暖。 专家告诉我们，这是一种错误的生活方式，不仅不能促进健康，而且不利于养生。 主要原因是被子里的空气不流通。 此外，人体还会有狐臭或汗臭味。 呼吸的时候会呼出二氧化碳，有害气体会从肠道排出（放屁），会让被子里的空气更加不干净。 。 如果长时间蒙头睡觉，会导致体内氧饱和度降低，出现头晕、食欲不振、精神变差，甚至可能导致大肠生理功能发生变化。

第二：注意冬季运动

冬季也需要不间断的锻炼，这样身体才能越来越好，抵抗力也会得到有效的提高。 首先冬至的养生小常识，我们需要穿一些不妨碍运动，但又通风又保暖的衣服。 同时，不要让手、鼻子、耳朵暴露在寒冷的温度下，以免身体着凉。 另外，运动时要做好运动准备，运动量需要根据身体的实际情况制定，避免运动过程中出现意外。 如果你是高血压或心脏病患者，最好不要在户外运动，因为身体突然暴露在冷空气中，很容易导致体温升高，从而增加风险。 这时候就应该选择白天气温比较高的时候进行锻炼，也可以在室内锻炼，这样可以大大增加安全性。

很多人喜欢早上空腹运动，认为这样可以保持大脑和身体的清醒。 专家告诉我们，这是一种不正确的锻炼方式，最好不要空腹锻炼，尤其是早上。 这主要是由于早晨血糖相对较低，影响了血液循环。 如果温度比较低，血管就会收缩，如果此时进行剧烈运动，很容易造成猝死。 这就是为什么我们建议一些老年人在冬天醒来时尝试安抚。

锻炼一定要讲究科学的方法。 最好养成用鼻子呼吸而不是张嘴呼吸的好习惯。 这主要是因为鼻子里有毛发，可以很好的过滤空气，排出体内的一些病菌和细菌，让肺部和支气管更加健康。 而且在寒冷的冬天，冷空气从鼻子进入身体，也可以得到一定的加热，防止身体着凉。

第三：冬季不要乱进补

冬季养生注意事项有很多，饮食也需要特别注意。 想要在寒冷的冬天更好地照顾自己的身体，除了多穿衣服、适量运动之外，还应该更加科学地饮食，让身体变得更加温暖。

冬季想要温暖身体，应适量多吃牛、羊肉等，这样不仅可以加快体内的血液循环，还可以加快体内的产热和消化速度； 另外，这些食物中所含的营养成分也非常丰富，经常食用对身体非常有益，尤其是对治疗一些虚寒性疾病如哮喘、肺结核等有很好的效果。 建议一些体质虚寒、面色不好、手脚冰凉的人在冬季多吃点牛羊肉，这样可以起到很好的保健作用。

但要特别注意的是，牛羊肉等食物食用后可以促进身体温暖，但过多食用对身体不利。 服用过量后，体内会出现高热量、高脂肪。 再加上冬季气候比较干燥，人会变得懒惰，不爱运动。 如果这种情况长期存在，身体就会上火、肥胖、上火。 。

如果肥胖或者上火，冬天可以吃一些冬瓜、冬笋等，不仅可以增进食欲，还可以起到降火减肥的作用。 专家建议，冬天千万不能吃得太多，否则来年就得努力减肥了。