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40岁至60岁的女性进入更年期，这是生殖器向老年过渡的特殊生理阶段。 由于卵巢功能衰退，雌激素水平波动较大，大多数女性会出现潮热盗汗、月经失调、抑郁、出汗、脾气暴躁等症状，医学上称之为更年期综合症。

女性如何度过更年期？

1、注意饮食

饮食结构需多样化，荤素搭配及粗细合理，多吃新鲜蔬菜和水果，选择高纤维食物或全麦等碳水化合物为主食，至少吃两次深海鱼一天。

2、调整心态

大多数更年期女性都能在第一时间察觉到明显的情绪变化。 情绪波动较大，容易烦躁。 如果不及时控制，就会变得更加烦躁，从而发展为抑郁症。 严重时会影响家庭和谐，甚至导致离婚。 道路。 因此，你应该积极调整心态。 一旦发现情绪不稳定，应立即控制，用正确的方式发泄负面情绪，积极寻找情绪波动的原因，排除触发因素。 此阶段的女性应该积极参加社会活动，丰富自己的生活。

3、适度运动

适度运动可以调节身体代谢水平，改善更年期状况； 运动还可以加快脂肪代谢，减少血管壁脂肪沉积，有效预防或缓解心血管疾病的发生和发展。 早上起床后可以练习八段锦20-30分钟，可以帮助调节内脏； 练习八段锦时要配合呼吸，帮助调节身心。 还可以进行游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动。 多与医生沟通，确定合适的运动方法和强度，根据情况进行调整。

4.合理补充维生素D和钙

从围绝经期开始到绝经后10年求医网信息，骨代谢持续处于高度转变状态。 骨吸收远远大于骨形成，可加速骨质流失，易诱发骨质疏松。 因此，应合理补充维生素D和钙。 50岁以上和绝经后的女性，每日钙摄入量应达到1000毫克。 多吃含钙的海鲜、豆类及豆制品、乳制品、深绿色蔬菜等； 如果通过饮食获取的钙不足，应在医生指导下服用钙补充剂。 同时，应多吃富含维生素D的食物，包括乳制品、坚果、海鱼、蛋黄和瘦肉等，并适当晒太阳。

温馨提示

此阶段的女性会出现月经量多、腰腿酸痛、血压波动大、胸闷心慌、焦虑、失眠盗汗等情况，严重影响工作和生活。 激素疗法。 值得提醒的是，绝经后女性容易患骨质疏松、心脑血管疾病、三高，应积极预防。