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减肥对于很多人来说是一件比较困难的事情。 减肥成功后，又将面临反弹。 因此，掌握防止减肥后反弹的方法非常重要。 可以避免反复减肥困难，长期保持良好身材。

减肥后如何防止反弹？

1.不要过度节食

节食确实可以在短时间内减肥，但比较容易反弹。 首先，过度减食会导致体内营养不良，从而导致基础代谢率下降，从而影响减肥效果。 一旦恢复正常饮食求医网报道，短时间内就会反弹，甚至可能比以前更胖。 也要适量吃一些卡路里。

2、控制减肥速度，延长减肥周期

减肥并不是越快越好，速度越快，越容易反弹。 因此，减肥期间应合理控制减肥速度，适当延长减肥周期。 一般每周减重0.5-1公斤就足够了，让身体慢慢适应减肥，减少反弹的机会。

3、增加力量训练

如果你想减少减肥后反弹的机会，就需要适当增加力量训练，比如深蹲或俯卧撑，因为减肥的真正目的并不是简单地减少脂肪，而是增加肌肉量。同时，因为肌肉在体内起着消耗能量的作用。 肌肉量增加后，可以在不知不觉中消耗热量。

4、想要减肥成功，还必须控制饮食

如果减肥成功后恢复以前的饮食习惯，反弹的机会就会变得特别高。 因此，即使减肥成功，也不要过度节食。 还是应该合理控制饮食，比如少吃零食、少吃垃圾食品、少吃油炸食品等，尽量保持热量摄入低于热量消耗。

5.定期测量体重

减肥成功后，一定要养成定期测量体重的习惯。 能够及时发现体重的变化，及时采取有效的减肥计划，不仅可以减少肥胖的机会，还可以避免反弹。

减肥成功并不意味着一劳永逸，但各方面还是需要特别注意。 首先，我们在饮食方面要避免过度节食，但同时也要控制热量的摄入。 在运动方面，要适当增加力量训练，尽量每天进行有氧运动，且持续半小时为宜。 同时，要养成定期测量体重的习惯。 多管齐下才能减少肥胖复发的机会，使人们能够长期保持良好的身材。 还有一定的健康益处。