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跑步是很多人选择的一种减肥方式，但是想要通过这种方式达到好的减肥效果，很多方面都需要特别注意，比如每天需要跑多少公里。 只有掌握了跑步的要点，才能运用减肥的效果事半功倍。

每天跑多少公里减肥比较有效？

一般初学者每天跑3-4公里，就能有很好的减肥效果。 当你第一次开始跑步时，你会消耗糖原，并且消耗很少的脂肪。 运动20分钟后，你开始消耗大量脂肪。 不过，每个人的体质和生活习惯不同求医网，所以跑步的公里数也不同。 一般初学者每天可以跑3到4公里。 之后，每周适当增加距离和时间，不仅可以使减肥效果更加明显，而且不会给心肺造成太大的负担，反而可以改善心肺功能。

跑步减肥还需要注意哪些事项？

1.不要追求速度

滑行消耗的热量与速度没有直接关系。 减肥期间建议慢跑，比较容易坚持，消耗的热量也多。 不建议跑太快。 快跑并不比慢跑消耗更多的热量。 二、快跑 坚持下去已经够难的了。

2.跑前热身

其实，不仅是在做其他运动之前跑步，也是热身运动，可以升高和降低关节和肌肉的温度。 在开始运动之前，会出现肌肉拉伤和肌肉充血的情况。 运动后还需要进行伸展运动。 紧张的肌肉得到放松，减少肌肉充血的机会。

3、注意饮食

如果你想通过跑步来减肥，效果会事半功倍。 您还应该特别注意饮食。 首先要合理控制热量摄入，尽量少吃高脂肪和油炸食品，多吃纤维含量高的食物。 富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜等，可以增加肌肉质量，提高人体基础代谢率，从而有助于减肥。

4、注意休息

在跑步减肥的时候，还应该注意休息，因为经常熬夜会影响代谢系统的正常运行，从而大大降低减肥效果。 建议每天睡眠时间至少8小时。

在利用跑步减肥时，各方面都要特别注意。 首先，要根据自己的身体素质和具体情况选择跑步的时间和距离。 同时，不要一味追求速度，或忽视热身练习。 还必须控制饮食，注意休息，因为肥胖与很多因素有关。 只有多管齐下，才能早日达到减肥成功的目的。