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介绍

因为疫情，今年的春天似乎来得晚了。 都说春天是孩子身高发育的黄金时期，那为什么呢？ 一方面要认真对待疫情，另一方面也不能因为疫情耽误了孩子们的春天~

今天阳光真好～庹幼军老师就带大家来看看关于孩子成长你需要了解的问题。

成长和发展的3个阶段

❖ 基础阶段-学前班

学前班（4-6岁）是孩子生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。 6岁左右补钙对于孩子未来的成长非常重要。 此时，人体骨骼正处于储备期，骨骼发育每日所需钙量为800毫克。

❖ 爆发阶段-学龄期

10岁至16岁是孩子的发育时期。 这个阶段，孩子的身高就像雨后春笋般，“嗖嗖”地直线上升。 研究发现，这个阶段的孩子每吸收3万毫克钙，身高可增加1厘米。

❖ 冲刺阶段——青春期

男性17-25岁，女性16-23岁，这是长高的最后冲刺阶段。 研究发现，这个阶段青少年的骨骺软骨还没有真正愈合，每年仍有2~3厘米的生长潜力。

❖ 三大黄金期环环相扣

孩子的三个黄金成长期就像多米诺骨牌求医网，是一个连续、动态的过程，这个阶段是下一阶段成长的基础。

3点帮助后天提高身高

其实想要孩子长高，除了营养跟上之外，充足的睡眠和合理的体重都是非常重要的事情。

❖运动

指的是合理的运动，像运动员那样的高强度运动，但是会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。 跳绳对于提高孩子身高比较有效，而且操作简单。

另外，篮球、羽毛球、游泳等垂直运动都是非常好的长高方式，最好帮助孩子养成热爱运动的好习惯。

❖ 睡眠

生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10:00至凌晨2:00。 家长尽量让孩子保证合理的入睡时间，保证充足的睡眠。

❖营养

它必须是平衡的。 如果孩子偏食或者挑食，很容易长不高。 给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，并注意补充锌、钙、铁等微量元素，否则会造成生长迟缓。 如果错过了最佳生​​长时机，以后就很难追赶。

帮助您长高的 5 个饮食要点

❖要点一：钙需要补，但“错误”需要纠正

其实我们的认识长期以来都是错误的：说到长高，就意味着补钙。 但钙补多了，能吸收吗？ 一般的补钙方法不仅吸收率比较低，而且补钙过量还会引起便秘，甚至引起儿童骨骼钙化。

其实，只要日常饮食均衡，没有必要额外补钙。 真正需要的是维生素D，因为它可以促进钙的吸收。

我们说春天是长高的黄金季节，因为春天是最适合晒太阳的季节～通过晒太阳，我们的皮肤可以合成一定量的维生素D，就像植物的“光合作用”一样！

❖要点二：每天补充蛋白质

生长发育期的儿童对蛋白质的需求量比成人高得多。 如果供应不足儿童长高的三个黄金阶段，它们的高度就会受到影响。 此外，蛋白质和胶原纤维也是构成骨骼的有机成分。

❖要点三：铁、锌、铜缺一不可

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不可或缺的。

缺锌的孩子看到任何东西都没有食欲，势必会影响他们的生长发育。 铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。 如果食物中铁、铜的供应不足，血红蛋白的合成必然受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等都会受到影响，儿童可能经常生病。

富含铁的食物：内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜等。

富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏等。

富含铜的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。

❖要点四：新鲜蔬果

新鲜蔬菜和水果富含人体必需的维生素。 维生素A和C可以使孩子有正常的抵抗力。

❖要点五：均衡饮食

人体的成长完全取决于所吃食物的质量。 如果想让孩子长高，所有的营养物质都必须均衡。 每天一定要吃25到30种食物，这比一天只吃三五样东西要营养得多。

附：身高对照表