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睡前的一些小动作可以帮助孩子长高

现在人们的审美观念发生了很大的变化。 如果你拥有修长的身材和理想的身高，往往会更受青睐，在未来的工作和婚姻中也会有更多的机会。 想要长高，需要注意营养的补充，同时也不能忽视运动的重要性。 睡前做这些小动作可以帮助孩子长高。

1.仰卧伸展运动

准备一块柔软的垫子，让孩子仰卧在垫子上，双手双臂放在胸前，手指交叉，下肢伸直。 吸气的同时，将双手伸至头顶，并伸直脚趾，使身体得到充分伸展。 之后轻轻呼气，身体逐渐放松，回到原来的状态。 此法适合就寝时进行3个动作长高十厘米，操作比较简单，次数可根据孩子的年龄来确定，一般每天10～25次。

2.无绳跳绳

跳绳是一种不需要绳子帮助的跳绳运动。 孩子双手握成绳子形状，现场进行跳绳动作。 每分钟大约需要120次。 具体次数可以根据孩子的体质来确定。 建议连续跳3~5分钟。 跳绳可以提高人体的新陈代谢率，有助于排出废物，还可以刺激下肢骨骺软骨的生长，有利于长高。

3.俯卧和踢腿练习

让孩子在床上保持俯卧撑状态，收紧腹部和腿部，保持上半身不动，同时将双腿推直。 建议每天做3~5组，每组频率为15次，可根据年龄选择。

4. 向后拉

拉腰也是一种合适的睡前锻炼方法。 它可以拉伸椎骨之间的空间，帮助脊柱骨骼的生长，有利于孩子的成长。 可以坐在床上或瑜伽垫上，双腿向前伸直，双脚并拢，上半身尽量向前弯曲，双臂向前伸展，尽量触碰双脚。 刚开始做这个动作时，速度要慢，以免肌肉拉伤。 随着伸展时间的增加，动作幅度可以逐渐增大。

5.蜻蜓运动

蜻蜓运动需要使用上半身带。 练习前，将上身绑带绑在肩膀上，保持俯卧姿势，双手向后伸展。 之后，深呼吸，双臂同时向后伸展，抬起上半身，保持良好的姿势，双腿向上抬起。 这时，你的身体就像一只飞翔的蜻蜓。 呼气时让身体放松，可反复做5-8次。 这是一项伸展运动，可以拉长四肢和脊柱的骨骼求医网报道，有利于长高。

6.悬挂秋千

您可以使用单杠或家庭吊杆。 高度应使您的身体可以挂在杠上，并且脚趾刚好离开地面。 双手握住杠铃，双脚并拢，前后晃动身体，但幅度不要太大，时间也不要太长。 一般持续时间为20秒。 男生可以做10-15次，女生可以做2-6次。 做完后，要充分放松四肢。