求医网信息

有图片

失眠治疗方法：

1、养成良好的作息习惯

尽量在晚上10点洗漱睡觉。 如果你每天晚上实在要到两三点才能入睡，那么早上就不要赖床了。 每天早睡早起。 只有这样坚持下去，高质量的睡眠才能重新回到我们身边。

2.在晨光中散步

在晨光中行走会缩短你的睡眠周期，让你晚上睡觉时更容易入睡。 因为阳光照射会导致大脑中的松果体提前分泌褪黑激素，强烈的人造光也会产生同样的效果。 相反，如果您发现自己晚上睡得太早，请尝试在下午或晚上接受更多阳光照射。 这会延长您的睡眠周期并延迟入睡。

3.早睡早起，保持良好的精神状态

很多人都有夜生活或者熬夜的习惯，这样很容易导致生物钟紊乱，导致失眠，给身体造成一些隐患，严重的话就会形成疾病。 人体具有记忆功能。 当我们养成早睡早起的习惯，每天都在固定的时间上床睡觉时，就很容易入睡。

4、喝热牛奶法

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加进入脑细胞的氨基酸，促进人脑中血清素的分泌； 同时，牛奶中含有少量吗啡类物质求医网资讯，具有镇静、安神作用。 从而促进人体安宁入睡。

6、营造良好的睡眠氛围

仔细选择你的床和枕头。 专家指出，白领平时喜欢的弹簧床垫其实并不利于睡眠。 如果对身体有益的话，木板床更好。 如果您必须使用弹簧床，请不要选择太软的床。 另外，要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。 另外，卧室里不要放置滴答作响的闹钟，电子钟适合卧室。

7. 分散注意力

当难以入睡或大脑胡思乱想时，有时集中精力做一些分散注意力的事情是快速入睡的好方法，比如经典的数羊数羊的游戏。 每个人都有不同的分散注意力的方法失眠养生，我也找到了适合自己的分散注意力的方法。 当我入睡困难或者大脑胡思乱想的时候，我会集中精力反复想，我在一片蓝色的田野，清澈的海水，金色的沙滩的环境中，想着想着就睡着了。

8.睡前安静地做

睡前可以静坐半个小时，切记不要做太费脑力的事情，否则很容易导致大脑处于兴奋状态，从而导致身体难以入睡，导致失眠。

9、身心放松

睡觉前，到户外散步，放松心情。 睡觉前先洗澡，或者用热水泡脚，然后上床睡觉。

10.借助饮食调理

纯天然食品是治疗亚健康失眠的法宝。 百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都有宁神安神的功效。 平时可以多吃一些类似的食物。