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日本神经外科专家松井高香说：全身疾病的根源在于颈部。 颈部虽然是身体最细的部位求医网报道，但却是连接头部和躯干的“生命线”。

同时它也非常脆弱，颈椎病、外伤等都会引起头部疼痛。

专家，告诉你颈部与头痛的联系，教你一套“颈部保护法”。

采访专家

李进学 中国中医科学院望京医院脊柱科主任医师

张红梅 中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师

保持两秒钟，慢慢将肩膀放回原来的位置。 这样的动作可以重复20次，但每组结束后，需要拉伸两侧的上斜方肌，也就是将脖子向两侧弯曲和伸展。

脖子向上

颈部向上运动与“低头”等慢性损伤的姿势相反。 它可以放松颈椎后部的肌肉，拉伸颈椎前部的肌肉，恢复其弹性。

每个动作重复3次，可以利用动作的惯性来增加动作幅度，同时不会增加肌肉拉伤的风险。

正面对决

这个动作可以增加肌肉力量，减轻疼痛，恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。

反重力肌力量训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧弯、前弯、前后伸展。

上述练习每天坚持3次，早、午、晚各1次，每次10秒，开始时每次6秒脖子头痛，循序渐进；

间隔10秒，每组10次，习惯后逐渐增加运动强度至15秒。 以运动后肌肉感到轻微酸痛为宜。 ▲

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