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秋季老年人保健知识_秋季老年人如何保养健康

秋季是老年人保健的关键时期。 秋季老年人保健你了解多少？ 下面就跟着小编为大家普及一下秋季老年人的保健知识吧。

老年人秋季保健常识

1、食疗养肺生津

由于五脏六腑衰弱，肠胃虚弱，老年人如果不加节制地吃生冷食物，饥饱不规律，必然伤胃而生病。 因此，秋季老年人应少食多餐，多吃熟的、松软的、开胃易消化的东西。

2.愉悦身心，陶冶情操

秋风萧瑟，大自然的萧瑟景色很容易导致老年人悲观、悲伤的负面情绪。 因此，老年人应特别注意心理保健。 可以选择琴棋书画、园艺植草、玩物鸟语等文化娱乐活动，愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。

3、提高抗寒、抗寒能力

秋季，温差变化较大养生和养身，风寒邪邪易伤人。 另外，老年人抵抗力和适应能力下降，更容易患感冒、肺炎、肺心病，甚至心力衰竭，危及生命。 因此，应注意保暖防寒。 如果有条件的话，我们可以坚持用冷水洗脸、揉鼻子，甚至洗冷水澡，以提高我们的抗风寒能力。

4、警惕秋季容易发生的秋季疾病

秋季特殊的气候特点，容易出现“秋干咳”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿、哮喘和心脑血管疾病。 因此，老年人应根据自身身体状况，重点预防，积极控制原发病，警惕秋季易发疾病的发生。

5、加强锻炼，增强体质

秋季天气凉爽，正是户外运动的好时节。 老年人可以根据个人爱好和兴趣选择适合的运动项目，如散步、慢跑、做操、打拳、打球、郊游等。

老年人秋季养生的三招

1、坚持秋训

秋季，自然界的阳气趋于收敛、闭疏，生活作息也应相应调整。 早卧是为了顺应阴精的汇集，滋养“收”气。 早起要顺应阳气的舒展，使肺气得以舒展。 俗话说“动不衰，用不衰”。 老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、爬楼梯、做操、打太极拳、户外散步、慢跑、跳交谊舞、短距离锻炼等。等，以达到疏通血管、锐利关节、强筋健骨、延缓各器官组织衰老的目的。

2、坚持秋季防冻

俗话说“春捂秋冻”，一定要遵循“抗寒运动从初秋开始”的规律。 气温下降时，不要急于添加过多的衣服，这样可以让身体抵御风寒，增强身体的抵抗力。 但秋季防冻不宜过度。 有支气管炎、胃炎等病史的人要注意适当保暖，防止旧病复发。

三、坚持秋耕

秋季进补是指饮食和适当的休息。 秋天是收获的季节，大量的粮食、蔬菜、水果成熟上市。 中医著作《素问》指出“五谷为滋，五果为助，五菜为充，味合而滋精”。 秋季气候干燥，应多喝白开水、淡茶、豆浆、牛奶，多吃红薯、玉米、芝麻、绿色蔬菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔软润泽的食物。产品。 适当的休息也是老年人养生的良方。 白天的工作和运动要适度，晚上的娱乐活动不要进行到半夜，每天睡眠时间至少8小时。

秋季老年人保健五注意事项

1、饮食宜清淡，注意防秋燥

老年人秋季更要注意预防秋燥。 应遵循清淡饮食的原则求医网资讯，经常吃一些粗粮和富含维生素的食物！ 秋季气候干燥，应多喝水。 老年人的消化系统不如年轻人。 好吧，所以我们要在饮食上多加注意！ 我们来看看具体是怎么做的？

少吃油腻、甜辣之品，适当运动，促进血液循环。

2、注意保暖，及时添衣

秋冬之交，全天温差较大，冷空气常侵入，导致气温骤降。 不仅外出要注意保暖，在家也要随时预防感冒。

老年朋友要注意及时添衣保暖。 是否添加衣服要根据天气的变化来决定，但不宜添加太多，最好不要感觉冷。 可以用冷水洗脸，增强身体的抗寒能力，增强体质，预防感冒的发生。

3、“秋瓜坏肚”，不宜多吃

秋冬季节要注意吃时令水果，因为此时很多水果都比较寒凉，所以吃的时候要多加注意。 俗话说“秋瓜伤胃”，这个季节天气凉爽，吃太多瓜果很容易损伤脾胃。

应根据自己的体质选择更适合自己的瓜果。 体质好的老年人可以适当吃一些瓜果，但要注意少吃寒性瓜果，以免损伤胃阳。

体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人宜选择温性水果。 寒性水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。 温性水果有大枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。 甘平水果有李子、话梅、山楂、苹果等。

4、热水泡脚比吃药效果好

脚是人体离心脏最远的地方，承担的负担也最重。 因此，这个地方最容易血液循环不好，诱发各种疾病。 因此，古典医学中记载：“人有脚，树有根，树根先枯，人老脚先衰”。

热水泡脚就是足浴，属于中医足疗的内容之一，也是常用的外治方法。 老年人用热水泡脚，不仅可以缓解疲劳，还可以帮助睡眠。 热水泡脚可以改善局部血液循环，驱走寒气，促进新陈代谢，最终达到保健的目的。

民间有“天天洗脚，胜于吃药”、“富人吃补品，穷人泡脚”等谚语。 可见泡脚的作用很大。

5、登高赏菊，防秋祸

在这个季节登高望远，可以达到提神醒脑、强身健体的目的。 深秋，花草树木枯萎之际，更容易勾起各种记忆，往往使一些老人感到凄凉、厄运，导致抑郁烦躁，故有“秋风秋雨愁人”之说。

这时，如果老人的身体状况允许，去爬山远眺，就会感到神清气爽、心情舒畅，一切忧郁、悲伤的事情都会立即消失。 因此，有人认为登山是治疗抑郁症的好方法。 平时适量的爬山，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能。

秋季老年人保健知识_秋季老年人如何保养健康

秋天老年人吃什么

1、莲藕

莲藕有很好的润燥作用，秋季经常食用，可以起到很好的开胃清热、润燥止渴、清心安神的作用。 莲藕之所以具有这些功效，与其所含的各种营养成分密切相关。 专家指出，莲藕除含有植物蛋白、维生素和淀粉外，还含有铁、钙等微量元素。 含量也很丰富，经常食用还有很好的补血益气的作用，尤其是在这个干燥的季节，还可以有效提高人体的免疫力。

莲藕的吃法有很多种，但最有效的滋阴润燥的方法就是生吃，味甘凉，润肺。 或与糯米、蜂蜜一起蒸。 煮熟后，莲藕呈粉红色透明，柔软湿润。 是秋季一道美味的小菜。

2. 杏仁

因为秋季气候非常干燥，这个时候如果不注意，可能会伤到肺部。 因此，此时也应该多吃一些具有润肺作用的食物——杏仁。 杏仁分为甜杏仁和苦杏仁。 与苦杏仁相比，甜杏仁的补肺功效更佳。 《本草纲目》中列出了杏仁的三大功效：润肺、清积食、散结。 因此，有这些症状的人在秋季应多吃杏仁，才能有效缓解。 同时，杏仁还含有大量的蛋白质、微量元素和维生素，具有润肺、止咳、润肠的作用。

杏仁的吃法有很多。 大家都知道，可以直接吃。 其实杏仁和薏米按照1比5的比例放入粥里，等比较温热的时候就可以喝了。 还可以与猪肺搭配。 炖汤，适当多吃，有很好的滋补作用。

3. 蜂蜜

进入秋季后，由于气候干燥，很多人经常出现便秘等症状。 专家指出，当出现这些不舒服的症状时，应该适量多喝蜂蜜水，这样才能起到润肠的作用，也能很好的缓解便秘。 我国中医认为，蜂蜜具有滋阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解毒、养脾气、悦色等功效。 秋季有上火等症状的患者应多喝蜂蜜。 喝蜂蜜时，除了泡水饮用外，还可以将雪梨挖出核，将蜂蜜倒入盖子中，蒸熟后再食用，可以有效滋补肺阴之虚。

适合老年人秋季养生的食谱

1.【虫草白鸭】

食物功效：补肾润肺，止咳化痰。 适用于正气不足、乏力、咳嗽少痰等症状。 它是缓解支气管炎和结核病的良好饮食。

原料：白鸭1只，冬虫夏草100克。

制法：将白鸭去毛，去内脏，洗净； 将虫草洗净，装入纱布袋中密封，将虫草放入鸭腹内，加水文火煮至肉烂，加入盐等调味料，煮沸。 吃肉喝汤。

2.【双耳蘑菇】

食物功效：益气、滋阴、止血。 尤其适合体弱、瘦弱、低热及出血性疾病患者食用。

原料：银耳、黑木耳、香菇各100克，瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒少许，香油、盐、淀粉。

制法：将原料挑选洗净，放入锅中，置火上，用鸡汤或瘦肉汤煮透时，加盐、黄酒、香油少许，然后加入淀粉汁，待汤浓亮时即成。

3.【灵芝红枣乌骨鸡煲】

食用功效：益精益气、止咳平喘、安神、降血糖、益关节，适用于老年慢性支气管炎、支气管哮喘、高血糖等疾病。

材料：乌鸡1只，灵芝25克，菜胆50克，黄酒10克，鸡精味精各2克，鸡油30克，红枣8颗，竹笋30克、葱、姜、盐、胡椒粉少许。

制法：灵芝切片，与甲鱼血炒； 乌鸡去毛、内脏、爪子； 红枣去核、洗净； 竹笋用温水冲洗干净； 1、将乌鸡用大火烧开，然后用文火蒸25分钟，加入竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮至熟。

4.【银耳杏仁银杏汤】

食物功效：清肺润燥、涩肺止咳。 用于肺结核，干咳少痰，干咳无痰。 适用于肺气肿、慢性支气管炎等疾病。

材料：银耳1m，甜杏仁，荸荠粉各50克，白果10颗，荸荠250克，冰糖适量。

制法：银耳泡发，洗净； 将甜杏仁和白果（壳和心）用水浸泡3小时，洗净； 水马蹄粉溶解； 冰糖断； 将杏仁、白果放入沸水中，大火煮沸，小火煮3小时，然后加入冰糖，待冰糖溶化后拌入菱角粉，即可食用。

提醒：老年人秋季养生非常重要。 除了一些饮食疗法外，还应该进行适当的户外活动和锻炼，这样才能更好地维护老年人的健康。

老年人秋季保健注意事项

1、调整饮食

由于五脏六腑衰弱，肠胃虚弱，老年人如果不加节制地吃生冷食物，饥饱不规律，必然伤胃而生病。 因此，秋季老年人应少食多餐，多吃熟的、松软的、开胃易消化的东西。 另外，由于秋季气候干燥，容易患津液损伤所致的秋燥证。 因此，食物选择应以润燥、润肺、生津之品为主。 如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、莲藕等可多吃； 还可以加入一些滋补中药煮粥配酒饮用，如枸杞粥、黄精粥、玉珠酒、柿子酒等，对强身健体、预防疾病有积极作用。

2、滋养精神

秋季寒冷，大自然景色萧瑟，很容易导致老年人悲观、悲伤的负面情绪。 研究发现，不良的心理刺激会抑制人体的免疫防御功能，容易导致内分泌和代谢紊乱，引发多种疾病。 因此，老年人应特别注意心理保健。 通过玩物、观鸟等文化娱乐活动愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。

3、注意日常生活

“一秋雨一凉”，秋季，温差变化大，气温低，邪风寒气易伤人。 另外，老年人的抵抗力和适应能力下降，特别容易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至心力衰竭而危及生命。 因此，应注意保暖防寒。 如果有条件的话，我们可以坚持用冷水洗脸、揉鼻子，甚至洗冷水澡，以提高我们的抗风寒能力。

4、注重预防

秋季特殊的气候特点，容易出现“秋干咳”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿、哮喘和心脑血管疾病。 因此，老年人应以预防为主，根据自身身体状况积极控制原发病，警惕秋季易发疾病的发生。

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