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没想到，马化腾却因为健康问题上了热搜：全国人大代表、腾讯公司董事局主席兼首席执行官马化腾本人因健康原因请假，缺席2020年两会。

“是背病，旧病复发，正在康复。” 一位知情人士向华商报记者透露，“他仍然坚持履行职责，提交了7份提案，很努力。”

这并不是马化腾第一次因为身体原因缺席两场比赛。 2014年全国两会期间，时任十二届全国人大代表的马化腾也因为背部问题无法出席两会。

2011年6月3日，马化腾接受采访时表示，自己最大的愿望是“（希望）导致我腰椎间盘突出的事故不要发生”。

由此可见，马化腾的腰痛很可能是由困扰多年的腰椎间盘突出引起的。

腰椎间盘突出症到底有多痛？

如果腰椎长期承受不该承受的压力，椎间盘就会突出，压迫神经，从而导致一系列症状：腰腿疼痛、麻木、酸痛……

这种病能有多痛苦？ 看看腰椎间盘突出网友的哭诉——

· 感觉全身瘫痪，下半身完全无法活动，吃饭、喝水、松懈时需要帮助；

· 让一个活蹦乱跳、天上能月亮、海里能抓乌龟的美丽少女，弯不下腰，穿不了鞋，上厕所打喷嚏都痛苦；

· 坐十分钟后，臀部有针扎般的感觉，整个背部都酸痛。 他走路还是一瘸一拐的，脚底好像有虫子在爬；

· 让一个身高2米打职业篮球的男子痛得在病床上痛哭流涕，想死……

腰椎突出患者年龄偏小，

老师们要小心了！

中教军注意到，教师因长时间站立上课、长时间备课，腰椎间盘突出症发病率较高。

南京市第一医院骨科副主任医师孙强2016年4月21日在《健康时报》撰文承认，腰椎间盘突出症明显呈现年轻化趋势。 过去，主要患者年龄在40岁以上，不少患者在60多岁、70多岁时发病。 近年来，20多岁的年轻患者较多。

根据2009年《现代预防医学杂志》发表的《腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究》显示，腰椎间盘突出症检出率最高的前5位职业是：

1、重体力劳动者

由于重力集中在脊柱上，更容易对脊柱和椎间盘造成损伤，从而降低脊柱的稳定性，导致椎间盘突出。

2. 车辆驾驶员

驾驶员长期处于前倾坐姿，椎间盘压力明显增大，腰椎受力至少是直立坐姿的两倍。 另外，凹凸不平的路面形成慢性微动损伤，久而久之会造成纤维环损伤、髓核破裂，发生率较高。

3. 老师

上课时长时间站立会对椎间盘造成轻微损伤，而在备课、批改、写作、科研等工作中长时间坐着会加重椎间盘的损伤，因此发病率较高。

4. 农场劳工

工作时间长、劳动负荷重小腿发热是什么病症，大量农活需要长时间弯腰，很容易造成椎间盘破裂、突出。

5. 电脑操作员

由于长期坐着工作，脊柱肌肉的力量减弱，导致脊柱的稳定性下降。 另外，坐姿状态下腰椎承受力增加，造成应力损伤、椎间盘突出。 马化腾之前是一名程序员。

学会预防腰椎突出很重要！

只有从日常生活中的细节入手，才能更好地保护我们的腰椎。 南京市第一医院骨科医师孙强、北京朝阳医院骨科医师孟祥龙、战略支援部队特种医学中心骨科医师柴晓英分享了预防腰椎前突的几种方法：

1.保持良好的坐姿

日常生活中养成良好的坐姿，这是最好的预防。

2.适合体育锻炼

要进行适当的体育锻炼，不可过度运动。

3.经常起身走动

不要长时间保持一个姿势，坐40-60分钟，每隔1-2小时起身活动一下，转动一下头、颈、腰。 休息时多做抬头、伸腰、挺胸的动作。

4.保持腰部温暖

腰部受凉也是疾病形成的原因之一，所以要根据气温增减衣服，腰部不宜受凉。

5、拿东西，笔直蹲下

如果需要弯腰捡东西或搬东西，最好保持腰部直立，慢慢蹲下，以减轻腰椎间盘背部的压力。

6、平时做“小燕飞”

人俯卧，上下肢同时抬起，如燕子飞翔。 每个姿势保持3-5秒，每天2次，每次做20组，坚持15天，对缓解腰痛很有帮助。

7.睡小圆枕

睡觉时床不宜太软。 可以在腰下垫一个小圆枕，支撑腰部，恢复骨骼和组织，同时保持腰肌放松，让腰椎得到休养。

· 注意：腰椎突出急性发作期间，禁止进行体育活动。 在部分缓解或完全缓解期间，可以适当参加运动，但必须得到专业医生的认可。

《教师职业防控指南》发布

老师们，请保重身体！

老师总是用文字播种，用粉笔耕耘，站在三尺讲台上为学生授课、解惑。 然而，在全世界孕育桃李的同时，各种“职业病”也慢慢找上门来。

今天，中教君就给大家分享一份网上流传的《教师职业病时间表》，提醒教师们，健康的身体是工作和生活的基础，是时候关心一下自己的健康了！

教师职业病时间表

使用1年：过度用声，声音逐渐难以忍受，慢性咽炎有前兆。

3年工作经验：长期电脑备课，眼睛干涩模糊，干眼症在所难免。

工龄5年：工作负担越来越重，压力大，睡眠较差。

工龄10年：备课、批改作业需要久坐工作，痔疮无法避免。

工作15年：长时间伏案工作，颈椎僵硬，久而久之就会得颈椎病。

工作20年：生活压力大，有时饮食不规律，胃病找上门来。

服役25年：长时间站立后，双腿有时会变得麻木、无力，很多人患有静脉曲张。

任职30年：一切问题都来了，桃李满天下，与病魔相伴。

结合时间表，中教军找到了一份由哈尔滨医科大学附属第四医院、广州中山医科大学眼科中心、首都医科大学附属北京朝阳医院等专家联合制定的《教师职业病防治指南》，一起来看看吧~

眼睛：眼睛疲劳

老师长期面对电教设备和网络，每天批改作业，会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

想要让眼睛保持弹性、充满活力，就需要多活动眼睛。 顺时针转动眼球10圈，再逆时针转动眼球10圈，可以使眼球上下、左右移动，缓解眼疲劳，放松眼部肌肉，保护眼部神经和血管。

中医传统的暖眼方法有“烫眼”和“浴眼”。 熨烫就是闭上眼睛，用双手手掌搓热，然后快速按在眼睛上。 这时，眼睛会感受到一股暖流。 熨烫前务必洗手。 玉目是一种用热水或中药汤剂热蒸汽熏洗眼睛的治疗方法。 热水、热毛巾或者熏蒸器都可以。 洗澡时需要注意水温，蒸汽的温度高于体温，40~50℃左右比较合适。

连续看近45分钟后，应该用5分钟左右的时间看远处。 如果有很多高楼，可以看楼顶，但要注意不要让阳光直射眼睛。

喉咙：慢性咽炎

教师是使用声音最多的职业之一。 很多老师在喉咙不舒服的时候都会选择清嗓子，这样可能会加重喉咙不适。

适度的清喉咙不会引起声带炎症，但当喉咙频繁发出强力的咔哒声时，气流会剧烈振动声带，损伤声带并导致声音嘶哑。 当你感觉喉咙不舒服，想要清理的时候，最好立即喝一大口水求医网资讯，然后慢慢吞下水。 如果周围没有水，可以反复重复吞咽动作，以达到清嗓子的目的。

经常患有咽炎的人应尽量避免辛辣食物、烈酒和浓茶。 生姜、辣椒、花椒、花椒会加重咽部不适的症状。 平时多吃具有润肺清嗓作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。

三花茶：取白菊花、金银花、金莲花各2克，用开水浸泡，每日一剂，加入玫瑰花少量。 此茶适合体质温和或内热者，经常腹泻、腹冷、手脚冰凉等脾胃虚寒者不宜饮用。

玄麦甘菊饮：取玄参5克，麦冬3克，生甘草2克，桔梗3克，乌梅6克，木蝴蝶2克，罗汉果1个（切碎），沸水冲泡20～30分钟即可饮用。 可反复冲泡，直至味道温和。

以上两种中药茶代用品具有清热解毒、滋阴润喉等作用，可以有效缓解咽炎症状，还可以达到清洁口腔的效果。

颈椎：颈肩疲劳

长时间伏案工作、备课、保持一个动作，都会对颈椎造成严重伤害。

工作时多做“弯腰伸展”，可以有效放松肩颈。 慢慢向前弯曲颈部，达到最大幅度，保持5秒，然后回到原来的位置； 慢慢倾斜颈椎，达到最大幅度，维持5秒，然后回到原来的位置。 重复10次。 活动量以颈肩部有轻度酸痛、热感为宜，疼痛可以忍受。 避免快速、大幅度、过度用力。

调整桌面的高度和倾斜度，保持头、颈、胸部正常的生理曲线； 减少长时间低头和颈椎固定姿势，定期改变头颈位置。 在办公桌前工作1小时后，起身活动一下或抬起头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

一般来说，压缩后的枕头高度=（肩宽-头径）÷2，即颈部外侧到肩部外侧的距离。 成人仰卧时，枕头的高度应为他的拳头高度； 侧卧时，枕头的高度是拳头的高度加上手掌的厚度。

胃病：慢性胃病

加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间； 焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。 久而久之，患上了慢性胃病。

宜软、清淡、素食，少食多餐。 注意食物的温度适宜，应“不冷不热，人体感觉舒适”。 吃饭时要细嚼慢咽，胃更喜欢细磨的食物。 通常一口米饭最好咀嚼二十次或三十次。 平时多吃一些含有不饱和脂肪酸的食用油，比如亚麻籽油。 患有溃疡等慢性胃肠道疾病的患者，日常应少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免病情加重。

忧伤肺，忧伤胃。 因此，人一旦情绪低落，很容易导致食欲不振、饱胀恶心，或者走向另一个极端，暴饮暴食，这对胃的伤害是巨大的。 情绪低落时，建议分散注意力10分钟，或者喝一小口水或茶，避免“情绪化进食”。 当您处于严重焦虑或抑郁状态时，不妨寻求精神科医生的帮助。

腿部：静脉曲张

上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会影响下肢血液回流，引起下肢肿胀、疼痛，严重时甚至引起静脉曲张。

尽量避免久站、久坐，每半小时走几步，做下半身锻炼； 站立时，不要保持笔直的直立姿势，双腿稍微分开，避免肌肉紧张。

如果有静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或用热水泡脚，更不能洗桑拿。 洗澡水温不宜超过40℃。 睡觉前按摩腿部。

坐在椅子上，抬起一条腿与地面平行。 双脚垂直向下压，保持5秒，然后双脚向身体方向弯曲，保持5秒。 重复此动作5次。 完成左腿后，再做右腿。 这个动作可以锻炼小腿内侧的腓肠肌，促进腿部的血液循环。

然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直放至脚踝处。 注意动作要缓慢，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。 这个动作可以避免腿部和静脉中血液淤积造成的压力增加。

将一只脚伸直平放在椅子上，将脚趾勾向身体，向前弯曲并用一只手触摸脚趾5秒钟，然后向下倾斜到脚趾。 重复此动作10次，然后换另一侧。 这个动作可以伸展腿部肌肉，促进血液循环，预防静脉曲张。

如果已经出现静脉曲张，在医生的指导下，可以准确测量大腿、小腿、脚踝最粗处的周长，选择合适尺寸的医用梯度弹力袜，保持腿部的相对压力。 佩戴时也要注意。 一周内日夜穿着优质加厚减压弹力袜。 一周后晚上就可以把它们取下来。 白天佩戴它们一个月。 时间越长越好。

睡眠：睡眠不足或失眠

工作负担越来越重，压力越来越大。 许多教师睡眠质量不佳，甚至失眠。

晚餐尽量少吃油腻等不易消化的食物，而且不要吃得太多，睡前一小时也不要吃东西，否则容易引起失眠。

如果睡前工作或情绪激动，很容易使大脑处于兴奋状态，更难入睡。 睡前一小时，应该做一些放松的事情，如泡脚、按摩头皮、揉肚子等，也可以听舒缓的音乐或安静地躺下。

失眠也可以通过揉按安神穴位来缓解。 敲击百会穴（两耳角连线的中点）可以保持心情愉快，消除忧虑； 敲击神庭穴（头部，前发际线正中上方0.5寸）可缓解头痛、失眠； 按压揉印堂穴（左右眉心）可以改善头晕、失眠等问题。

如果以上方法都无效，最好到医院身心科或睡眠科就诊，在医生的指导下服用助眠药物。

祝愿所有老师身体健康！

身体健康，中国教育就有未来！

内容来源| 人民日报健康时报《马化腾缺席两期是因为腰弱？》、生活时报《《教师职业病清单》出炉，老师们，该保重身体了！》、陆军脊柱外科中心《腰椎间盘突出症的正确认识和早期防治》等。

本文编辑| 高中

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