求医网信息

说到减肥，很多人都想要有氧运动，但是无氧运动也可以给我们带来减肥的效果。 而且无氧运动对于减肥的作用很大，可以在很大程度上帮助我们。 如果我们只用有氧运动来减肥，可能是不够的。 因此，我们一定要选择合适的无氧运动，参加无氧运动来减肥。 如果做得得当，无氧运动也可以成为肥胖杀手，减肥效果甚至会比有氧运动更好。

无氧运动可以消耗我们的糖原，最终间接帮助我们减肥。 只要频率合适，运动选择得当，一定能通过无氧运动减肥。 而且无氧运动还可以增加我们的肌肉含量，最终提高身体的基础代谢率。 基础代谢率提高后，热量就会被消耗。 减肥不是梦。

介绍三个徒手无氧训练动作，教你快速减肥。 在家就可以启动减肥模式，随时随地开始训练！ 快来试试这些肥胖杀手的威力吧！

第一个动作：深蹲

深蹲是一项比较常见的运动。 因为对于我们来说，这个运动不仅可以锻炼大腿前部的股四头肌，还可以锻炼全身的肌肉，让我们的身体变得更加苗条。

当我们进行深蹲时，一定要记得用正确的姿势来帮助我们锻炼。 我们表演的时候需要保证臀部低于膝盖的高度，尽量让臀部尽量靠后，保持整个人的平衡。 做之前吸气，做时呼气。 蹲下后，保持巅峰收缩，最终让我们的身体得到了有效的锻炼。 建议一次做3到4组，每组20到25次。

第二种运动：高抬腿

抬腿练习可以帮助我们减肥。 有人可能会问，抬腿是无氧运动吗？ 只要你做得足够快，这就是无氧运动。 当我们进行高抬腿时，我们可以通过这个练习来有效地帮助我们的下肢甚至整个身体。

我们在进行高抬腿时，要注意用大腿发力。 大腿一定要抬高求医网资讯，尽量靠近胸部，这样腿部才能得到有效的锻炼。 在进行高抬腿的时候，我们可以分组进行练习，来帮助自己锻炼身体。 建议一次做5到7组，一组20到25个。

第三种练习：平板支撑

我们可以通过平板支撑来帮助自己减肥。 平板支撑对于我们的腹部和其他部位来说是一个很好的锻炼，可以帮助我们减肥，并且可以帮助我们变得更苗条。

做平板支撑时需要注意全身收紧成一条直线，四肢帮助身体支撑身体，收紧小腹。 尽量保持这个姿势，可以帮助你体内的脂肪得到有效分解。 建议每次做15分钟以上。

​很多人都说大热天运动太痛苦了，自己真的是一点运动经验都没有。 既然如此，我们就来做一些非常有效的无氧运动吧。 反正天气越来越热了减肥的无氧运动，咱们先充分热身一下，做点无氧运动吧。 通过极其高效的无氧运动减肥，绝对可以帮助你快速减肥，而且你心里酸得停不下来。

同时我们推出这款设备，可以在家快速减肥。 不要浪费你的大好时光。

美国斯诺德健身车家用动感单车室内单车减肥健身器材磁控单车

1999元

买