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给自己一些时间，并制定一条规则，当你在家锻炼时家中的减肥方法，任何人都不能打扰你。 您可以在早上家人还在睡觉时锻炼身体。 或者利用看自己喜欢的电视的时间来锻炼身体。

2.你穿着某些衣服或者穿着10年前的T恤和短裤锻炼

购买舒适且合身的运动服，并在家里锻炼时一直穿着它们。

3.你总是跳过锻炼的原因是因为你找不到你的锻炼衣服

将您的运动服挂在视线范围内，并随时准备好进行锻炼。

4. 你的鞋子太旧了，穿着它跑步时你的脚会感到抽筋。

买一双新的好鞋，只用它们来跑步、散步或在家做有氧运动。

5.你的健身器材永远没有准备好

把你的衣服从健身房里拿出来，把哑铃从储藏室里拿出来，扔掉脚下和举重凳上的垃圾，为锻炼做好准备。 如果某些设备已经过时，您至少有 5 年没有使用过，那么是时候在淘宝或当地车库上出售它，这样您就可以腾出空间进行认真的锻炼。

6.你家里没有健身器材

您实际上不需要任何健身器材。 你自己的体重就足以阻止你塑形。 选择不需要任何设备的运动，例如跑步或拳击来锻炼心脏，瑜伽来塑造身体并连接身心，跳舞来增强协调性和心脏，或者普拉提和自重阻力练习来增强力量和塑造体形。

7. 你的家里没有锻炼的空间。

每次你想要锻炼时，你总是需要移动一些椅子甚至沙发来腾出一些空间。

如果你看健身DVD或优酷视频来锻炼，你的空间必须在电视或电脑前。

8.你不知道从哪里开始。

开始补充运动知识。可以浏览健身杂志，或者访问专业的健美健身学习网站，比如

9.你没有足够的动力在家锻炼

向周围的人寻求帮助：无论是你的配偶、朋友还是同事，请他们“命令”你。 如果您与他们分享您的目标并让他们跟踪您的进度，您将获得额外的动力。 另一种选择是加入在线社区，该社区为想要锻炼或减肥的人提供支持。

10.你没有任何其他目标

“我需要锻炼来保持健康”是一个非常模糊的目标，无法以任何方式跟踪。

设定一个简单的短期目标。 例如，“我想每周锻炼 3 天，持续一个月”，“我想每天做 30 个仰卧起坐，持续一个月”求医网，以及“我希望能够在两个月内跑 3 英里”。 一个接一个地思考目标，几个月后在家锻炼就会变得像呼吸一样自然。 另外，不要忘记写健身日记或每周日记来跟踪您的所有健身情况和取得的成绩。

11.在家锻炼似乎没什么乐趣。

开始尝试一些新的健身方式并选择您最喜欢的一种。 谁说每天必须做无聊的仰卧起坐、俯卧撑、围着大楼跑？ 塑身、铁人三项运动、普拉提、瑜伽、拳击和许多其他形式的运动。 互联网是您免费获得所有这些锻炼的绝佳资源。 没有音乐的锻炼不会有任何乐趣，因此请花一些时间在计算机上创建一个最激励人心的歌曲列表。

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