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大家都知道补钙的重要性，补钙可以促进儿童骨骼发育，增强骨密度，预防老年人骨质疏松。 虽然有些食物可以为身体提供足够的钙，但有些食物吃太多会降低钙的吸收速度，促进体内钙的流失，导致缺钙或骨骼问题。 尤其是以下几类食物应少吃或正确烹调。

哪些食物消耗体内的钙？

1、高盐食物

如蘸酱、罐头食品和加工零食等，主要成分是氯化钠，摄入过多的钠会使体内多余的钠跟随尿液排出体外。 随着钠的排出，体内的钙也会流失一部分。 排出1000毫克钠约消耗26毫克钙，因此长期高盐饮食会导致钙流失。 成年人每日食盐摄入量应控制在6克以内，相当于一个啤酒瓶盖的量。 同时，还需要警惕零食和酱料中看不见的盐。 购买食品时应仔细观察，选择钠含量低于30%的食品。

2、含磷量高的食物

如口蘑、花生或种子、动物肝脏等。钙和磷都是人体必需的营养素，在体内占有适当的比例。 磷摄入过多求医网报道，必然打破钙磷比例的平衡，导致钙流失。 每天适量吃瘦肉，少吃或不吃动物内脏； 每天吃一小把坚果，有助于补钙。

3、高草酸盐蔬菜

如甜菜、苋菜、菠菜等，过多的草酸可与钙结合形成一定量的草酸钙，难以被人体吸收，可直接排出体外，降低食物中钙的吸收效率。 蔬菜本身也含有钙。 食用草酸较高的蔬菜前，需先在沸水中焯一分钟左右，可去除80%的草酸。

4、高脂肪食物

如油条、薯条、炸鸡块等，含有大量脂肪，有的进入体内后可生成脂肪酸，影响钙的吸收。 偶尔吃一两次油炸食品，不要长期食用。

如何促进钙吸收？

1、合理补充维生素D、K

维生素D的作用是促进钙的吸收； 维生素K可以促进钙进入骨骼，可以从深色蔬菜、坚果、全谷物和海鲜中获取。

2、晒太阳

阳光中含有的紫外线可以促进体内维生素D的合成，而维生素D可以促进钙的吸收。 晒太阳的时间应安排在早上9:00之前或16:00之后，阳光直射20-30分钟，主要集中在颈背和手部。

温馨提示

补钙，首先选择食品补充剂。 成人每天可饮用牛奶250毫升、酸奶100毫升、北豆腐200克、坚果10克、绿色蔬菜300克。 如果通过饮食仍然无法获取足够的钙，则需要在医生的指导下服用钙片。